Ăn Gì Để Tóc Mọc Nhanh? 10+ Thực Phẩm Cho Cả Nam, Nữ Thời Gian Ngắn

Chị em nào gặp tình trạng tóc thưa, tóc mãi không mọc, tóc mọc nhưng không chắc khoẻ, dễ rụng… chắc chắn là đang rất lo lắng, ngoài ra còn không dám tạo kiểu cho tóc. Sử dụng các loại thuốc, dầu gội, serum còn nghi ngờ về sự nguy hiểm và tính hiệu quả. Vì vậy giải pháp sử dụng thực phẩm là một ý tưởng cứu cánh cho chị em lúc này. Hãy cùng khám phá 10+ thực phẩm để tóc mọc nhanh và khoẻ nhất dưới đây nhé.

4 Giai đoạn phát triển bình thường của tóc

Bình thường mỗi tháng, tóc của con người sẽ mọc dài ra thêm khoảng từ 0,5 đến 0,7 centimet. Tuy nhiên, do một số yếu tố mà tác động vào nên đã ảnh hưởng đến quá trình phát triển của tóc.

Thường thì ở nam giới tóc sẽ mọc nhanh hơn so với ở nữ giới. Ngoài ra cũng do một số yếu tố khác như: gen di truyền, sức khỏe… cũng hoàn toàn có thể quyết định tốc độ mọc tóc nhanh hay chậm ở mỗi người là khác nhau.

Các giai đoạn phát triển bình thường của lông, tóc sẽ diễn ra theo 4 giai đoạn chính như sau:

• Giai đoạn mọc tóc

Các tế bào ở trong protein sẽ chứa trong nang của tóc. Đồng nghĩa với việc mỗi một gốc tóc là có các tế bào protein ở trong. Mỗi một gốc tóc sẽ mọc một ngọn tóc. 

• Giai đoạn ngưng trệ

Để có sự nhân lên của tế bào, máu sẽ được lưu thông ở mọi ngóc ngách của cơ thể. Nhằm cung cấp oxi và các chất lượng dinh dưỡng cho tế bào các protein đó. Lúc này chân tóc đó sẽ ngưng hoạt động để được cung cấp các dưỡng chất cần thiết. 

Khi các tế bài này được nuôi dưỡng, sẽ tạo ra lông và tóc. Chúng sẽ phát triển từng ngày rồi xuyên qua màng da. Trước khi tóc xuyên qua màng đã sẽ đi qua tuyến bã nhờn. Tóc sẽ luôn mềm mại và óng mượt khi có dầu ở tuyến bã nhờn.

• Giai đoạn rụng tóc

Khi tóc bị rụng tức là chúng đã phát triển qua bề mặt da, hay còn gọi là phần chết. Đây là lúc tóc đã đến một tuổi thọ nhất định và bị rụng ra. Không còn bám trên da đầu nữa.

• Giai đoạn vòng đời mới

Vòng đời mới của tóc sẽ lại bắt đầu khi chân của gốc tóc trước rụng, hoặc mọc ra từ những nang tóc mới được hình thành. Sau đó tiếp tục phát triển qua các giai đoạn vòng đời.

Lưu ý: không phải tất cả các nang lông đều hoạt động bình thường. Chính cái giai đoạn mà nó không hoạt động của vòng phát triển tóc này, hay người ta còn gọi là telogen.  

Ăn gì để tóc mọc nhanh

Có rất nhiều sản phẩm kích thích mọc tóc, tuy nhiên chúng khá kén chọn người sử dụng, ngoài ra một số thành phần trong sản phẩm còn khiến mọi người khá e ngại. Do đó chế độ dinh dưỡng có thể là một gợi ý tuyệt vời dành cho những người có mái tóc thưa, mỏng. Bạn cần lưu ý ăn những nhóm thực phẩm sau, nó sẽ giúp bạn rất nhiều trong việc mọc tóc đấy.

7 Nhóm thực phẩm có hiệu quả tốt nhất

Đây là những nhóm thực phẩm kích thích tóc mọc nhanh, dài ra sau một thời gian ngắn sử dụng. 

• Chất protein: đủ dưỡng chất protein sẽ giúp tóc phát triển khỏe mạnh, không bị xơ rối hoặc gãy rụng khi thiếu dưỡng chất này. 
• Beta-caroten: dưỡng chất này khi vào cơ thể sẽ được chuyển đổi thành vitamin A. Kích thích tóc phát triển nhanh, không những thế còn ngăn ngừa gàu xuất hiện. 
• Omega 3: giúp tóc mọc rất nhanh và suôn mượt, nang tóc khỏe mạnh.
• Chất kẽm: kích thích quá trình mọc và nuôi dưỡng tóc.
• Vitamin C: giúp tạo ra nhiều collagen giúp nang tóc trở nên chắc khỏe. Tóc sẽ mọc dày và không bị rụng.
• Chất sắt: tóc sẽ bị khô và xơ khi thiếu chất sắt, do đó cần bổ sung một lượng chất đủ để tóc bóng mượt suốt ngày dài.
• Chất canxi: tóc sẽ không bị gãy rụng và thúc đẩy quá trình phát triển của tóc. Không chỉ vậy, dưỡng chất này còn tốt cho sự phát triển của xương và răng.

8 Nhóm thực phẩm có hiệu quả trong thời gian sử dụng dài

Muốn tóc được chắc khỏe, không xơ rối hay gãy rụng. Bạn nên ăn những loại thực phẩm tốt cho tóc mọc như:

• Trứng: là loại thực phẩm chứa rất nhiều collagen và biotin, nó giúp tóc duy trì độ đàn hồi nhất định. Ngoài ra một số thành phần nhỏ lutein, kẽm, protein hay một số vitamin trong trứng sẽ giúp tóc chắc khỏe. 
• Ăn nhiều loại rau, củ, quả: chất xơ, vitamin và khoáng chất chứa rất nhiều trong loại thực phẩm này. Tăng cường sự phát triển của nang tóc. 
• Hàu: đây là loại chứa rất nhiều chất kẽm, nhằm chống gãy rụng và phục hồi những chân tóc yếu.
• Thịt vịt, thịt gà: mái tóc bạn sẽ cải thiện tốt hơn khi có nhiều hàm lượng protein, kẽm và sắt. 
• Sữa: là một loại đồ uống không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn tốt cho cả tóc. Tóc sẽ không bị gãy rụng và tăng cường phát triển nhờ canxi và sắt.
• Xoài: hàm lượng sắt và vitamin C cao trong quả xoài. Tình trạng xơ yếu và gãy rụng tóc được cải thiện khi sử dụng đủ.
• Đậu nành: là đồ uống chứa rất nhiều hormone và protein. Thúc đẩy mạnh quá trình mọc tóc dài ra. 
• Quả bơ: chứa rất nhiều vitamin E, vừa tăng cường khả năng lưu thông da đầu, lại chống lão hóa và làm đẹp da.

Ngoài ra, còn rất nhiều lợi ích rau củ quả tốt cho mái tóc của bạn. Vừa giúp phục hồi hư tổn và phát triển tóc. 

>>> Thực hư về vitamin B1 có giúp mọc tóc không, để giải quyết băn khoăn này, bạn đọc có thể tham khảo bài viết dưới đây

3 Nhóm thực phẩm như thế nào không nên ăn?

Ngoài chế độ ăn phù hợp để giúp tóc mọc nhanh, mọc dày. Người rụng tóc, tóc không mọc được cần hạn chế ăn những nhóm thực phẩm sau, để tóc không bị yếu, gãy rụng:

• Nhóm thực phẩm nhiều chất béo

Bạn không nên ăn thực phẩm nướng, chiên xào hoặc rán. Vì trong đó chứa rất nhiều dầu mỡ và chất béo. Khi đó các lỗ thông khí của da đầu sẽ bị tắc, dẫn đến hiện tượng rụng tóc. 

• Nhóm thực phẩm nhiều đường

Bạn cần giảm ăn đường, đồ ngọt ngay. Vì trong đó có rất nhiều nồng độ insulin. Sau đó hormone androgen được sản sinh ra nhiều làm co nang tóc. Không những thế, đường làm rối loạn các chất béo của tóc. Dẫn đến tóc bị khô, chuyển thành màu vàng. Tình trạng gãy rụng tóc ở nữ giới lại càng suất hiện.

• Nhóm thực phẩm đồ cay nóng, chứa nhiều chất kích thích 

Quá trình trao đổi kẽm trong cơ thể sẽ bị ảnh hưởng khi đồ ăn, thức uống chứa nhiều chất kích thích. Cũng chính là lý đó khiến tóc bị yếu và gãy rụng. Ngoài ra, những thực phẩm có chứa chất cay nóng, cũng khiến da đầy trở nên ngứa ngáy, rụng tóc ngày càng tăng.

>>> 21 Cách mọc tóc nhanh dễ dàng thực hiện hàng ngày không tốn công sức, tiền bạc

7+ Lưu ý kết hợp chế độ sinh hoạt, chăm sóc tóc

Bạn cần kết hợp hài hòa giữa chế độ ăn uống và chế độ sinh hoạt hằng ngày. Như vậy sẽ giúp tóc mọc nhanh chóng và chắc khỏe hơn.

• Uống nhiều nước mỗi ngày 

Để tóc không bị khô, quá trình hoạt động của một số bộ phận nuôi dưỡng tóc hoạt động tốt. Mỗi người nên uống từ 2 đến 2,5 lít nước mỗi ngày. Như vậy sẽ giúp cho tế bào tóc hoạt động bình thường. 

• Ngủ đủ giấc vào ban đêm 

Ngủ 8 tiếng vào mỗi tối rất tốt cho sức khỏe. Đặc biệt, các tế bào tóc không bị tổn thương. Quá trình phát triển của tóc hoạt động tốt.

• Chăm sóc tóc

Không nên buộc tóc chặt, vì có thể sẽ bị rụng tóc. Gội đầu bằng nước ấm, gãi nhẹ nhàng tránh da đầu và tóc bị tổn thương. Không sử dụng các dụng cụ làm tóc trở nên xơ rối.

• Dầu gội và dầu xả phải phù hợp với tóc

Cần xem xét lại các thành phần chứa trong loại dầu. Vì nó có thể là nguyên nhân khiến tóc bị rụng, do da của bạn không phù hợp với một số thành phần đó. Cách an toàn là nên sử dụng Serum thảo dược kích thích mọc tóc được chiết xuất từ thiên nhiên. 

• Không cáu gắt

Tinh thần thoải mái rất tốt để cho các tế bào của tóc phát triển. Khi bạn có tâm trạng cáu gắt, suy nghĩ tiêu cực sẽ ức chế các tế bào phát triển tóc, tóc sẽ không thể phát triển. Vì tế Bào không hoạt động bình thường. 

• Ăn uống điều độ

Ăn những thực phẩm, đồ ăn kích thích cho tóc mọc nhanh. Nhiều chất dinh dưỡng tốt, mái tóc của bạn chắc chắn sẽ trở nên mượt mà, óng ả.

• Không ăn những loại đồ ăn, thức uống không tốt cho quá trình mọc tóc

Những thực phẩm như đồ cay nóng hay chất kích thích, chúng sẽ ức chế tế bào nuôi dưỡng tóc. Khiến tế bào đó không thể nuôi dưỡng và phát triển.

Qua bài viết này hy vọng bạn sẽ biết cách ăn gì để tóc mọc nhanh, những loại thực phẩm và chất dinh dưỡng tốt cho sự phát triển của tóc. Chúc tất cả các anh chị em đều có một mái tóc chắc khỏe, mượt mà, không bị xơ rối và gãy rụng.