Mẹ Bỉm Bị Rụng Tóc Sau Sinh Cần Bổ Sung Vitamin Gì?

Sau sinh con cơ thể của người mẹ phải trải qua rất nhiều thay đổi, cả về vóc dáng lẫn nội tiết tố, dẫn đến tình trạng rụng tóc phổ biến hơn. Đây không chỉ là nỗi lo thường trực mà còn khiến mẹ bỉm sữa cảm thấy mất tự tin, lo lắng và ảnh hưởng trực tiếp đến tâm lý cũng như chất lượng cuộc sống. Vậy mẹ bỉm bị rụng tóc sau sinh cần bổ sung vitamin gì?

Đâu là câu trả lời chính xác nhất khi mẹ chưa biết sau sinh bị rụng tóc nên bổ sung gì. Hãy tham khảo ngay bài viết dưới đây của Cỏ Mềm bạn nhé!

Tìm hiểu về tình trạng rụng tóc sau sinh

Để trả lời câu hỏi "Rụng tóc sau sinh cần bổ sung vitamin gì?" hay “rụng tóc sau sinh thiếu chất gì?” thì chắc hẳn mẹ cần hiểu rõ về tình trạng rụng tóc cũng như các nguyên nhân gây rụng tóc sau sinh. Và dưới đây, Cỏ xin liệt kê những nguyên nhân cơ bản nhất:

Rối loạn nội tiết: Sau sinh, nồng độ estrogen trong cơ thể phụ nữ giảm đột ngột, khiến tóc chuyển từ giai đoạn tăng trưởng sang giai đoạn nghỉ ngơi nên gây ra hiện tượng rụng tóc. Chưa kể lúc này cơ thể mẹ cũng sản xuất nhiều hormone prolactin để kích thích tiết sữa và cũng gây ảnh hưởng đến chu kỳ phát triển tóc, gây rụng tóc.

Thiếu máu: Quá trình sinh đẻ thường khiến người mẹ mất nhiều máu, gây thiếu máu. Và đây là nhân tố chính làm giảm lưu lượng máu và dưỡng chất đến nang tóc, dẫn đến rụng tóc. 

Thiếu hụt chất dinh dưỡng: Khi cơ thể người mẹ không được cung cấp đầy đủ dưỡng chất thì các chức năng quan trọng sẽ được ưu tiên hơn tóc. Vì thế nếu mẹ đang thiếu hụt những chất như: protein, sắt, kẽm, và các loại vitamin nhóm A, C, D, E, và B thì sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển cũng như sức khỏe của tóc.

Rối loạn tâm lý: Sau sinh rất nhiều mẹ bỉm phải đối mặt với các chứng rối loạn tâm lý như lo âu, căng thẳng, mất ngủ và thậm chí là trầm cảm,.. đây cũng chính là nguyên nhân khiến cho tóc bị rụng nhiều hơn. 

Thiếu ngủ: Thiếu ngủ hoặc mất ngủ kéo dài có thể dẫn đến mất cân bằng tâm lý và suy giảm sức khỏe tổng thể, điều này cũng sẽ gây tác động tiêu cực khiến tóc yếu đi và dễ gãy rụng.

Nấm da đầu: Sau sinh, do sự thay đổi hormone và hệ miễn dịch suy giảm, nên chị em phụ nữ thường dễ bị nhiễm nấm da đầu, gây kích ứng, viêm nhiễm và làm giảm sức khỏe của nang tóc. Theo đó, nấm da đầu có thể gây ngứa, khô da đầu, bong tróc và rụng tóc.

Các loại vitamin giúp giảm tình trạng rụng tóc sau sinh dành cho mẹ bỉm

Để cải thiện tốt tình trạng rụng tóc của mẹ sau sinh, dưới đây sẽ là những nhóm dưỡng chất mẹ cần bổ sung:

Vitamin B7 (Biotin)

Biotin, hay còn gọi là vitamin B7, đây chính là một dưỡng chất quan trọng giúp cung cấp dinh dưỡng cho tóc, tăng cường độ bền và khả năng mọc của tóc. Việc bổ sung biotin có thể qua viên uống hoặc các loại thực phẩm giàu vitamin B7 như lòng đỏ trứng, hạt chia, lúa mạch và gan.

• Nghiên cứu: "The Role of Biotin in Hair Loss and Hair Health: A Review"

• Công bố: Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology, 2016

• Kết quả: Biotin đã được chứng minh là giúp giảm rụng tóc và cải thiện sức khỏe tóc, đặc biệt ở phụ nữ sau sinh.

2. Nhóm Vitamin B 

Nhóm vitamin B, bao gồm vitamin B6, B12 và axit folic, giúp cung cấp năng lượng cho các nang tóc và hỗ trợ quá trình tái tạo tóc. Các loại thực phẩm giàu vitamin B gồm thịt, cá, ngũ cốc, hạt, đậu và rau xanh.

• Nghiên cứu: "Prevalence of Vitamin B12 Deficiency in Women with Telogen Effluvium"

• Công bố: Journal of Trichology, 2015

• Kết quả: Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc thiếu hụt vitamin B12 có liên quan đến rụng tóc, và bổ sung vitamin này giúp cải thiện tình trạng tóc.

3. Vitamin C

Vitamin C không chỉ tăng cường sức đề kháng mà còn hỗ trợ quá trình hấp thụ sắt, giúp duy trì sức khỏe tóc và ngăn ngừa rụng tóc. Các loại thực phẩm giàu vitamin C bao gồm cam, kiwi, dứa, ổi và ớt chuông.

• Nghiên cứu: "The Role of Vitamin C in Hair Loss Prevention and Hair Health"

• Công bố: British Journal of Dermatology, 2018

• Kết quả: Vitamin C, với khả năng chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ tóc khỏi các tác nhân gây hại từ môi trường.

4. Vitamin D

Vitamin D có khả năng kích thích các tế bào tóc phát triển và giữ cho chúng khỏe mạnh. Việc cung cấp vitamin D có thể qua ánh sáng mặt trời và các thực phẩm như cá hồi, cá mackerel, trứng và nấm.

• Nghiên cứu: "Role of Vitamin D in Hair Loss and Hair Health"

• Công bố: Skin Pharmacology and Physiology, 2014

• Kết quả: Nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa thiếu hụt vitamin D và rụng tóc, đặc biệt là ở phụ nữ sau sinh.

5. Vitamin A

Vitamin A giúp tăng cường sự phát triển của tế bào tóc và bảo vệ da đầu khỏi các vấn đề như khô và viêm nhiễm. Thực phẩm giàu vitamin A bao gồm gan, thịt đỏ, cá, trứng, sữa và rau xanh như cà rốt, bông cải xanh.

• Nghiên cứu: "Vitamin A and Hair Loss: Impacts and Benefits"

• Công bố: Journal of Dermatological Science, 2012

• Kết quả: Nghiên cứu cho thấy vitamin A có vai trò quan trọng trong việc duy trì sự bóng mượt và độ ẩm tự nhiên của tóc.

6. Kẽm

Kẽm là khoáng chất quan trọng trong quá trình phân chia tế bào và tái tạo tóc. Hải sản, thịt, hạt, đậu và sữa là những nguồn thực phẩm giàu kẽm mà mẹ sau sinh có thể bổ sung để cải thiện tình trạng rụng tóc.

• Nghiên cứu: "Zinc Deficiency and Hair Loss in Women: A Review"

• Công bố: Journal of Cosmetic Dermatology, 2017

• Kết quả: Nghiên cứu chỉ ra rằng thiếu hụt kẽm có thể gây ra tình trạng rụng tóc, và việc bổ sung kẽm giúp cải thiện vấn đề này.

7. Sắt

Nếu mẹ chưa biết sau sinh rụng tóc nên bổ sung gì thì sắt chính là loại vitamin quan trọng. Theo đó nó không chỉ cung cấp oxy và dưỡng chất cho tóc, mà còn tham gia vào quá trình phân chia tế bào và tái tạo tóc. Thực phẩm giàu sắt bao gồm thịt đỏ, gan, hạt, ô liu, rau xanh và các loại đậu.

• Nghiên cứu: "Iron Deficiency and Hair Loss: What Is the Evidence?"

• Công bố: American Journal of Clinical Nutrition, 2013

• Kết quả: Bổ sung sắt đã được chứng minh là giúp giảm rụng tóc ở phụ nữ bị thiếu hụt sắt.

8. Vitamin E

Vitamin E giúp cải thiện lưu thông máu đến da đầu và cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho các nang tóc, từ đó giảm tình trạng tóc rụng. Thực phẩm giàu vitamin E bao gồm rau lá xanh, dầu ô liu và các loại hạt.

• Nghiên cứu: "Vitamin E and Its Role in Hair Growth and Hair Loss"

• Công bố: Tropical Life Sciences Research, 2010

• Kết quả: Vitamin E đã được chứng minh có hiệu quả tăng cường tuần hoàn máu và hỗ trợ tóc khỏe mạnh hơn.

Một số lưu ý khi sử dụng vitamin giảm rụng tóc cho mẹ sau sinh

Sau khi đã tìm được giải đáp rụng tóc sau sinh cần bổ sung gì, lúc này mẹ cũng cần tìm hiểu thêm một số lưu ý quan trọng khi sử dụng thực phẩm để đảm bảo an toàn và hiệu quả: 

Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng: Điều quan trọng nhất là phải tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi bắt đầu sử dụng bất kỳ loại vitamin nào.

Bổ sung vitamin cần có liều lượng hợp lý: Việc lạm dụng vitamin, chẳng hạn như vitamin A hoặc D, có thể gây ra các tác dụng phụ nghiêm trọng như ngộ độc, ảnh hưởng đến gan và thận.

Kết hợp với chế độ ăn uống cân đối: Các mẹ không nên phụ thuộc hoàn toàn vào viên uống bổ sung vitamin, thay vào đó nên duy trì một chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng để dưỡng tóc tốt hơn.

Theo dõi tác dụng phụ: Nếu có bất kỳ triệu chứng bất thường nào như dị ứng, buồn nôn, tiêu chảy, chóng mặt, hoặc nổi mẩn đỏ sau khi sử dụng vitamin, mẹ hãy ngừng sử dụng ngay lập tức và tham khảo ý kiến bác sĩ.

Kiên trì và theo dõi hiệu quả: Vitamin cần có thời gian để phát huy được tác dụng, đặc biệt là với mái tóc, vì thế mẹ sau sinh hãy kiên trì sử dụng theo chỉ dẫn nhé.

Không sử dụng nhiều loại vitamin cùng lúc: Mẹ không nên sử dụng cùng lúc nhiều loại vitamin nếu không được chỉ dẫn của bác sĩ. Bởi chúng có thể tương tác với nhau và gây tác dụng phụ, tiêu biểu như khi bổ sung quá nhiều vitamin A cùng với vitamin E có thể gây rối loạn hấp thụ.

Tăng cường uống nước: Uống nước nhiều giúp các loại vitamin phát huy tối đa công dụng, đồng thời tăng cường quá trình tuần hoàn máu và dưỡng chất đến tóc.

Chọn sản phẩm vitamin từ các nhà sản xuất uy tín: Tránh sử dụng các sản phẩm không rõ nguồn gốc, không có chứng nhận từ cơ quan y tế hoặc cơ quan kiểm định an toàn thực phẩm.

Kết hợp với chăm sóc tóc từ bên ngoài: Mẹ nên lựa chọn sản phẩm chăm sóc tóc từ thiên nhiên, lành tính và không nên gội đầu quá thường xuyên, đồng thời hãy dành thời gian massage da đầu để kích thích lưu thông máu tốt hơn nhé!

Không sử dụng Vitamin nếu đang cho con bú mà không có chỉ định: Bất kể mẹ dùng sản phẩm nào cũng cần phải hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng để tránh ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ và sức khỏe của em bé. 

Trên đây là những thông tin chia sẻ xác thực xoay quanh quan ngại của nhiều mẹ bỉm: “Rụng tóc sau sinh cần bổ sung vitamin gì?” Hy vọng có thể giúp mẹ có được cái nhìn đúng đắn và lựa chọn sản phẩm phù hợp. Chúc các mẹ luôn khỏe đẹp hơn mỗi ngày và hãy đồng hành cùng Cỏ Mềm nhé!