Nguyên Nhân Rụng Tóc Là Gì? Rụng Tóc Cần Bổ Sung Những Gì?

Tại sao tóc lại rụng nhiều đến vậy? Tóc rụng nhiều cần bổ sung gì? Rụng tóc không chỉ ảnh hưởng đến vẻ bề ngoài mà còn gây ra nhiều phiền toái trong cuộc sống. Vậy đâu là nguyên nhân khiến mái tóc của chúng ta ngày càng mỏng đi và rụng tóc bổ sung gì để khắc phục tình trạng này?

Các nguyên nhân gây rụng tóc

Rụng tóc là một vấn đề phổ biến mà hầu hết mọi người đều từng trải qua ít nhất một lần trong đời. Rụng tóc không chỉ gây mất thẩm mỹ mà còn là dấu hiệu của nhiều vấn đề sức khỏe khác. Vậy rụng tóc bổ sung gì? Đâu là nguyên nhân khiến tóc rụng? Trước tiên hãy cùng tìm hiểu nguyên nhân nhé!

1. Di truyền

Đây là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây rụng tóc. Nếu cha mẹ hoặc ông bà bạn bị hói đầu, khả năng cao bạn cũng sẽ gặp phải tình trạng tương tự.

• Rụng tóc kiểu nam (androgenic alopecia): Là dạng rụng tóc phổ biến nhất ở nam giới, biểu hiện bằng việc tóc mai lùi dần và đỉnh đầu hói.

2. Rối loạn nội tiết

Sự thay đổi hormone trong cơ thể có thể ảnh hưởng trực tiếp đến chu kỳ sống của tóc, dẫn đến rụng tóc.

• Phụ nữ mang thai và sau sinh: Sự thay đổi hormone trong quá trình mang thai và sau sinh thường gây rụng tóc tạm thời.

• Mãn kinh: Khi lượng estrogen giảm, tóc trở nên mỏng và dễ gãy rụng hơn.

• Rối loạn tuyến giáp: Cả tuyến giáp hoạt động quá mức hoặc quá ít đều có thể gây rụng tóc.

3. Căng thẳng

Căng thẳng kéo dài làm tăng sản xuất hormone cortisol, gây ảnh hưởng đến chu kỳ sống của tóc và khiến tóc dễ rụng hơn.

4. Chế độ ăn uống không cân đối

Thiếu hụt các chất dinh dưỡng như sắt, protein, vitamin (A, E, B) và khoáng chất (kẽm) có thể làm tóc yếu và dễ gãy rụng.

• Thiếu sắt: Sắt là thành phần quan trọng của hemoglobin, giúp vận chuyển oxy đến các tế bào tóc. Thiếu sắt có thể gây ra tóc khô, xơ và dễ gãy.

5. Các tác nhân bên ngoài

• Sử dụng hóa chất: Các sản phẩm tạo kiểu tóc, thuốc nhuộm, uốn duỗi tóc chứa nhiều hóa chất có thể làm tổn thương tóc.

• Gội đầu quá nhiều hoặc quá ít: Cả hai đều có thể gây hại cho tóc. Gội đầu quá nhiều làm mất đi dầu tự nhiên của tóc, trong khi gội đầu quá ít khiến da đầu bẩn.

• Buộc tóc quá chặt: Buộc tóc quá chặt trong thời gian dài có thể làm tóc gãy rụng.

Rụng tóc cần bổ sung những gì?

Rụng tóc bổ sung gì? Rụng tóc cần bổ sung vitamin gì? Bạn đang lo lắng vì mái tóc ngày càng mỏng và rụng nhiều và đã thử nhiều cách nhưng vẫn chưa tìm ra giải pháp hiệu quả? Vậy thì hãy cùng tìm hiểu xem rụng tóc bổ sung gì có thể giúp mái tóc của bạn trở nên chắc khỏe và suôn mượt hơn nhé!

1. Protein

Công dụng:

• Cung cấp nguyên liệu xây dựng tóc: Protein là “nguyên liệu thô” để tạo ra keratin, giúp tóc chắc khỏe và đàn hồi. Là đáp án câu hỏi “rụng tóc bổ sung gì”

• Thúc đẩy tóc mọc: Protein giúp nuôi dưỡng nang tóc, kích thích tóc mọc nhanh và dày hơn.

Thực phẩm giàu protein: Thịt nạc, trứng, sữa, đậu, các loại hạt.

2. Sắt

Công dụng:

• Vận chuyển oxy: Sắt là thành phần chính của hemoglobin - một protein trong hồng cầu có chức năng vận chuyển oxy đến các tế bào, trong đó có nang tóc. Chính nhờ những công dụng đó, Sắt giúp xóa bỏ nỗi lo rụng tóc bổ sung gì?

• Kích thích tăng trưởng tóc: Oxy cung cấp cho nang tóc giúp nuôi dưỡng và kích thích tóc mọc dài, khỏe mạnh.

Thực phẩm giàu sắt: Thịt đỏ, rau xanh đậm lá (rau bina, cải xoăn), các loại đậu.

3. Vitamin B

Công dụng: 

• Thúc đẩy tăng trưởng: Vitamin B giúp kích thích nang tóc hoạt động, từ đó thúc đẩy tóc mọc dài và dày hơn.

• Cải thiện cấu trúc tóc: Các vitamin nhóm B tham gia vào quá trình sản xuất keratin – một loại protein cấu tạo nên tóc, giúp tóc chắc khỏe và đàn hồi hơn. Xóa tan nỗi lo rụng tóc bổ sung gì

Thực phẩm giàu vitamin B: Thịt gia cầm, cá, trứng, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt.

4. Vitamin C

Công dụng:

• Vitamin C giúp cơ thể hấp thu sắt hiệu quả hơn, từ đó cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho nang tóc. Chính là đáp án chính xác cho câu hỏi rụng tóc bổ sung gì?

• Tổng hợp collagen: Collagen là một loại protein cấu tạo nên tóc, giúp tóc chắc khỏe và đàn hồi. Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp collagen.

Thực phẩm giàu vitamin C: Cam, bưởi, dâu tây, ớt chuông.

5. Vitamin E

Công dụng:

• Tăng cường lưu thông máu: Vitamin E-câu trả lời thỏa đáng cho câu hỏi rụng tóc bổ sung gì? không những giúp cải thiện lưu thông máu đến da đầu mà còn cung cấp đủ oxy và chất dinh dưỡng cho nang tóc, kích thích tóc mọc.

• Bảo vệ tóc khỏi tác hại của môi trường: Vitamin E tạo một lớp màng bảo vệ tóc khỏi các tác nhân gây hại từ môi trường như ánh nắng mặt trời, khói bụi, hóa chất...

Thực phẩm giàu vitamin E: Hạnh nhân, hạt hướng dương, bơ, dầu ô liu. Những thực phẩm chứa Vitamin E giúp bạn xóa bỏ nỗi lo lắng rụng tóc bổ sung gì?

6. Kẽm

Công dụng: 

• Bảo vệ nang tóc: Kẽm giúp bảo vệ nang tóc khỏi các gốc tự do, ngăn ngừa tổn thương và kích thích tóc mọc.

• Điều tiết sản xuất dầu: Kẽm giúp điều hòa hoạt động của tuyến dầu trên da đầu, giúp tóc luôn sạch sẽ và khỏe mạnh.

Thực phẩm giàu kẽm: Hàu, thịt bò, các loại hạt, đậu lăng. Đây là những thực phẩm dễ tìm và bổ sung, xóa bỏ nỗi lo “rụng tóc bổ sung gì ?”.

7. Biotin

Công dụng: 

• Kích thích mọc tóc: Biotin - đáp án hoàn hảo cho câu hỏi “rụng tóc bổ sung gì?” sản phẩm tăng cường quá trình sản xuất keratin – một loại protein cấu tạo nên tóc, da và móng. 

• Cải thiện tình trạng tóc khô xơ: Biotin giúp duy trì độ ẩm cho tóc, ngăn ngừa tình trạng tóc khô, xơ và chẻ ngọn.

Thực phẩm giàu biotin: Trứng, cá hồi, các loại hạt, chuối.

8. Omega-3

Công dụng:

• Ngăn ngừa viêm: Omega-3 có tác dụng chống viêm mạnh mẽ, giúp giảm viêm da đầu, một trong những nguyên nhân chính gây rụng tóc.

• Dưỡng ẩm tóc: Omega-3 giúp giữ ẩm cho tóc, ngăn ngừa tình trạng tóc khô xơ, dễ gãy rụng.

• Tăng cường độ dày của tóc: Omega-3 giúp tăng độ dày của tóc, làm cho tóc trông dày mượt hơn.

Thực phẩm giàu Omega-3: Cá hồi, cá ngừ, hạt chia, hạt lanh. 

9. Selen

Công dụng: 

• Giảm viêm: Selen có tác dụng chống viêm, giúp làm dịu da đầu và giảm tình trạng viêm nang lông, một trong những nguyên nhân gây rụng tóc.

• Bảo vệ nang tóc: Selen giúp bảo vệ nang tóc khỏi các tác nhân gây hại từ môi trường, giúp tóc chắc khỏe và giảm gãy rụng.

Thực phẩm giàu selen: Hạt Brazil, cá ngừ, thịt bò. Những thành phần này sẽ khiến bạn không còn lo lắng “rụng tóc bổ sung gì” nữa.

10. Inositol

Công dụng: 

• Cung cấp dưỡng chất: Inositol giúp tăng cường khả năng hấp thu các dưỡng chất cần thiết cho tóc như vitamin và khoáng chất, từ đó nuôi dưỡng tóc từ sâu bên trong.

• Cân bằng độ ẩm: Inositol giúp duy trì độ ẩm cần thiết cho da đầu, ngăn ngừa tình trạng khô da đầu và gàu, từ đó giảm thiểu tình trạng rụng tóc và không cần lo lắng rụng tóc bổ sung gì .

Thực phẩm giàu inositol: Cam quýt, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt.

Khi bị rụng tóc cần tránh những gì?

Rụng tóc là vấn đề mà rất nhiều người gặp phải. Ngoài việc quan tâm rụng tóc bổ sung gì, bổ sung chất gì để giảm rụng tóc thì việc thay đổi một số thói quen hàng ngày cũng rất quan trọng trong việc ngăn ngừa và cải thiện tình trạng rụng tóc. Dưới đây là một số thói quen cần tránh:

1. Tránh gội đầu quá thường xuyên hoặc quá ít:

Gội đầu quá thường xuyên có thể làm mất đi dầu tự nhiên của tóc, khiến tóc khô và dễ gãy rụng. Ngược lại, gội đầu quá ít sẽ khiến da đầu bẩn, tạo điều kiện cho vi khuẩn sinh sôi. Nên gội đầu 2-3 lần/tuần với sản phẩm phù hợp. Không những phải quan tâm rụng tóc bổ sung gì mà còn phải chú ý cần tránh những gì để có một mái tóc chắc khỏe.

2. Hạn chế sử dụng hóa chất cho tóc:

Các sản phẩm tạo kiểu tóc, thuốc nhuộm, uốn duỗi tóc chứa nhiều hóa chất có thể làm tổn thương tóc, khiến tóc yếu và dễ gãy rụng. Hóa chất đôi khi là nguyên nhân khiến tóc suy yếu, vậy nên không nên chỉ quan tâm rụng tóc bổ sung gì, mà cần phải hạn chế những chất gây hại trực tiếp cho tóc.

3. Tránh buộc tóc quá chặt:

Buộc tóc quá chặt trong thời gian dài sẽ làm tóc bị kéo căng, gây tổn thương chân tóc và dễ gãy rụng.

4. Không sấy tóc ở nhiệt độ quá cao:

Nhiệt độ cao từ máy sấy tóc có thể làm tóc khô, xơ và dễ gãy rụng. Nên sấy tóc ở nhiệt độ thấp hoặc để tóc khô tự nhiên.

5. Hạn chế sử dụng các loại lược chải tóc quá cứng hoặc có răng lược quá sát:

Lược chải tóc quá cứng hoặc có răng lược quá sát có thể làm trầy xước da đầu và làm gãy tóc. Nên sử dụng lược răng thưa và có độ đàn hồi tốt.

6. Tránh stress:

Stress là một trong những nguyên nhân chính gây rụng tóc. Hãy tìm cách thư giãn và giảm stress bằng các hoạt động như yoga, thiền định hoặc nghe nhạc.

Câu hỏi "rụng tóc bổ sung gì" giờ đây đã có câu trả lời rõ ràng. Việc cung cấp đủ dưỡng chất cho tóc là bước đầu tiên để ngăn ngừa rụng tóc và kích thích tóc mọc. Hãy bắt đầu hành động ngay hôm nay để có một mái tóc khỏe mạnh và tự tin hơn.