Rụng Tóc Nên Ăn Gì? Các Loại Thực Phẩm Hạn Chế Rụng Tóc Hiệu Quả, Dễ Tìm

Tình trạng rụng tóc trở thành nỗi ám ảnh của rất nhiều người, tuy nhiên không phải ai cũng biết cách để cải thiện. Bạn có biết, khi chú trọng đến chế độ dinh dưỡng phù hợp thì sẽ là liệu pháp đơn giản và mang lại hiệu quả tốt giúp giảm rụng tóc. Hãy tham khảo ngay bài viết dưới đây để tìm được câu trả lời cho thắc mắc: “Rụng tóc nên ăn gì?”

Rụng tóc là do đâu?

Trước khi tìm kiếm các giải pháp cải thiện chứng rụng tóc, bạn cần phải hiểu rõ cội nguồn gây nên tình trạng này. Và dưới đây sẽ là những nguyên nhân chính:

Mất cân bằng nội tiết tố: Quá trình lão hóa tự nhiên khiến lượng hormone estrogen và testosterone suy giảm gây ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình phát triển của tóc. Điều này dẫn đến tóc bị xơ rối, chẻ ngọn, gãy rụng và bạc màu, đặc biệt ở phụ nữ sau sinh, giai đoạn tiền mãn kinh và nam giới trung niên.

Thiếu dinh dưỡng do chế độ ăn không cân bằng: Bạn có biết hơn 95% dưỡng chất nuôi tóc đến từ máu, đặc biệt là vitamin H (biotin) và vitamin B5. Vì thế khi cơ thể thiếu hụt những dưỡng chất này thì sẽ khiến tóc bị yếu và dễ rụng.

Tác dụng phụ của thuốc: Một số loại thuốc như thuốc chống đông máu, ức chế miễn dịch, thuốc thần kinh có thể ảnh hưởng đến chu kỳ tóc, làm tóc dễ rụng do mất dưỡng chất hoặc thay đổi quá trình sinh trưởng của tóc.

Tác động từ hóa chất và nhiệt độ: Uốn, nhuộm, duỗi tóc hay sử dụng máy sấy, máy tạo kiểu thường xuyên làm tổn thương lớp lipid và vảy keratin bảo vệ tóc từ đó khiến tóc bị khô, yếu và dễ gãy rụng.

Căng thẳng, lo lắng: Stress kích thích cơ thể tiết ra telogen effluvium gây rụng tóc sớm. Không chỉ vậy, tình trạng căng thẳng kéo dài cũng khiến hệ miễn dịch mất kiểm soát, khi đó các tế bào bạch cầu sẽ tấn công nang tóc, gây gãy rụng.

Rụng tóc do di truyền: Rụng tóc di truyền chủ yếu gặp ở nam giới, thường xuất hiện khi cha có gen hói đầu. 

Bệnh về da đầu: Các bệnh như nấm, vảy nến, eczema gây viêm da đầu, làm hỏng cấu trúc tóc và bít lỗ chân lông, khiến tóc không thể mọc lại, dẫn đến hói đầu.

Tuần hoàn máu kém và chất lượng máu xấu: Tuần hoàn máu kém dẫn đến thiếu dưỡng chất cho tóc, gây rụng tóc và bạc sớm. 

Các bệnh tự miễn: Các bệnh tự miễn như lupus có thể khiến hệ miễn dịch tấn công nang tóc, dẫn đến tình trạng rụng tóc.

Suy giảm chức năng tuyến giáp: Tuyến giáp sản xuất hormone quan trọng cho quá trình trao đổi chất. Khi chức năng tuyến giáp suy giảm, sự thiếu hụt hormone làm gián đoạn quá trình trao đổi chất, dẫn đến rụng tóc nhiều.

Cần bổ sung những chất gì khi bị rụng tóc

Bổ sung dưỡng chất qua đường thực phẩm chính là lựa chọn của rất nhiều người khi gặp phải tình trạng rụng tóc nhiều. Dưới đây Cỏ xin liệt kê những nhóm thực phẩm vàng bạn nên sử dụng:

Thực phẩm giàu protein giúp ngăn ngừa rụng tóc

Để ngăn ngừa rụng tóc, protein là dưỡng chất không thể thiếu và rất dễ bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày. Những thực phẩm giàu protein bao gồm trứng, thịt, gia cầm, cá, sữa và hải sản. Đặc biệt, trứng cung cấp protein và biotin - 2 chất quan trọng trong việc sản xuất keratin - một loại protein cấu thành tóc. 

Ngoài ra thịt gà, cá hồi, cá thu và các loại thịt nạc cũng là nguồn cung cấp protein lý tưởng giúp tóc phát triển khỏe mạnh và ngăn ngừa rụng tóc hiệu quả.

Thực phẩm giàu chất béo lành mạnh tốt cho sự phát triển của tóc

Nhiều loại thực phẩm chứa chất béo lành mạnh không chỉ giúp ngăn ngừa rụng tóc mà còn hỗ trợ tóc trở nên bóng mượt và khỏe mạnh hơn. 

Trong số đó phải kể đến quả óc chó, hạnh nhân hay các loại hạt (hướng dương, hạt lanh, hạt chia,..), chúng không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp nang và sợi tóc chắc khỏe, ngăn ngừa tình trạng chẻ ngọn, gãy rụng. 

Rau củ là thực phẩm tốt cho tóc

Các loại rau củ cũng được xem là thực phẩm được khuyên dùng khi bạn chưa biết ăn gì để giảm rụng tóc. Bởi nó không chỉ là nguồn cung cấp vitamin thiết yếu giúp ngăn ngừa rụng tóc mà còn giúp hỗ trợ tái tạo tế bào tóc, từ đó củng cố các sợi tóc và duy trì độ ẩm cũng như độ bóng cho da đầu và nang tóc.

Những loại rau củ bạn nên bổ sung chính là rau chân vịt, cải xoăn và cà rốt.

Trái cây giúp tóc khỏe mạnh

Bạn thường tiêu thụ một lượng trái cây mỗi ngày, vậy tại sao không thử ăn nhiều hơn một chút các loại quả giúp cải thiện chứng rụng tóc? Theo đó, trái cây vừa chứa nhiều vitamin vừa có cả khoáng chất giúp duy trì da đầu khỏe mạnh, tạo môi trường hoàn hảo cho nang tóc phát triển.

Những loại trái cây cực tốt cho tóc đó là bơ và việt quất, hai loại này cực giàu vitamin C giúp chống oxy hóa mạnh mẽ từ đó có thể bảo vệ và hỗ trợ sức khỏe tổng thể của tóc và da đầu.

Các thực phẩm không nên ăn để tránh rụng tóc

Sau khi đã tìm được giải đáp cho câu hỏi: Rụng tóc nên ăn gì? thì lúc này bạn cũng cần biết các thực phẩm nên tránh. Hãy cùng xem đó là những loại nào nhé!

Mỡ động vật và đồ chiên: Thực phẩm nhiều dầu mỡ khiến bã nhờn tiết ra nhiều hơn gây tắc nghẽn nang tóc. Đây chính là tác nhân khiến tóc khó phát triển và dễ rụng. Vì thế, để giảm bết tóc, bạn hãy thường xuyên làm sạch da đầu và hạn chế tiêu thụ đồ ăn nhiều dầu mỡ nhé!

Caffeine: Caffeine kích thích cơ thể sản xuất nhiều dầu nhờn để bảo vệ da đầu, nhưng lượng bã nhờn tích tụ quá nhiều có thể gây gàu và rụng tóc. Chính vì vậy bạn nên hạn chế uống cà phê hoặc trà để giảm tác động tiêu cực này.

Đồ uống có cồn: Rượu làm tóc mất độ ẩm, trở nên giòn và dễ hư tổn. Ngoài ra, rượu còn làm giảm nồng độ kẽm trong cơ thể - một khoáng chất quan trọng cho sự phát triển của tóc.

Đường: Lượng đường cao trong cơ thể làm giảm khả năng lưu thông máu, ảnh hưởng đến sự phát triển của tóc. Chưa kể khi bạn tiêu thụ quá nhiều đường cũng có thể gây viêm da đầu, từ đó làm tăng nồng độ testosterone dẫn đến rụng tóc.

Đồ uống có ga: Nước uống có ga chứa nhiều đường và làm cản trở quá trình lưu thông máu từ đó giảm lượng dưỡng chất đến nang tóc, dẫn đến rụng tóc.

Tinh bột tinh chế: Carbohydrate tinh chế như bánh mì, bánh ngọt, mì ống và pizza có thể góp phần gây rụng tóc, đặc biệt khi cơ thể đang chịu căng thẳng. 

Hy vọng rằng với những chia sẻ hữu ích từ bài viết trên sẽ giúp bạn tìm được giải đáp cho thắc mắc rụng tóc nên ăn gì và rụng tóc nên uống gì. Và nếu tình trạng rụng tóc của bạn đang ở mức báo động, hãy thăm khám để tìm được lời khuyên hữu ích nhất bạn nhé!