Rụng Tóc Uống Vitamin Gì? Top 8 Loại Vitamin Giúp Cải Thiện Tình Trạng Rụng Tóc

Bạn đang lo lắng vì tóc mình rụng nhiều, khiến cho mái tóc ngày càng thưa thớt? Tình trạng này có thể được khắc phục và cải thiện hiệu quả nếu được bổ sung vitamin đầy đủ. Nếu đang băn khoăn rụng tóc uống vitamin gì thì hãy cùng nhà Cỏ tìm hiểu trong bài viết sau đây để giúp mái tóc trở nên chắc khỏe và dày hơn.

Nguyên nhân khiến tóc bị rụng

Rụng tóc thường xảy ra do nhiều yếu tố kết hợp, không chỉ là dấu hiệu lão hóa tự nhiên mà còn là phản ánh của một số vấn đề sức khỏe và lối sống. Hãy tìm hiểu kỹ hơn về những nguyên nhân phổ biến để xác định nguyên nhân chính gây rụng tóc cho chính bản thân bạn:

Yếu tố di truyền

Di truyền đóng vai trò quan trọng trong việc xác định mức độ rụng tóc ở mỗi cá nhân. Nếu cha mẹ hoặc ông bà của bạn bị rụng tóc, khả năng bạn cũng bị rụng tóc cao hơn.

Tuy nhiên, không phải ai có tiền sử gia đình bị rụng tóc đều sẽ bị rụng tóc. Rụng tóc do di truyền thường xuất hiện ở nam giới với dạng hói đầu, còn ở nữ giới thường là tóc thưa và mỏng dần.

Sự rụng tóc do di truyền là một dạng rụng tóc androgenetic (rụng tóc nội tiết). Loại rụng tóc này xảy ra khi nang tóc nhạy cảm với hormone androgen, khiến nang tóc teo nhỏ và tóc trở nên mỏng, yếu hơn.

Hormon

Sự thay đổi nội tiết tố cũng là nguyên nhân dẫn đến vấn đề rụng tóc ở nữ giới. Điều này thường xảy ra trong các giai đoạn như mang thai, sau khi sinh, mãn kinh. Trong thời kỳ mang thai, cơ thể sản sinh nhiều estrogen, giúp tóc khỏe mạnh và dày hơn. Sau khi sinh, lượng estrogen giảm đột ngột, khiến tóc rụng nhiều hơn mức bình thường.

Còn mãn kinh là giai đoạn giảm sút nội tiết tố nữ, đặc biệt là estrogen. Điều này làm cho tóc dễ bị tổn thương và rụng nhiều hơn.

Ngoài ra những thay đổi nội tiết tố tự nhiên, rối loạn nội tiết tố cũng có thể gây rụng tóc. Các bệnh lý về tuyến giáp, buồng trứng đa nang, hoặc rối loạn hormone khác đều có thể ảnh hưởng đến chu kỳ sinh trưởng của tóc.

Chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống thiếu hụt các vitamin và khoáng chất thiết yếu có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của tóc, khiến tóc dễ bị gãy rụng. Trong đó thiếu sắt, kẽm, vitamin D,... là một nguyên nhân cơ bẩn dẫn đến tình trạng rụng tóc. 

Stress

Tình trạng căng thẳng kéo dài có thể ảnh hưởng đến chu kỳ sinh trưởng của tóc, khiến tóc dễ bị gãy rụng. Stress khiến cơ thể sản sinh nhiều cortisol, một loại hormone gây căng thẳng. Cortisol làm giảm lượng máu lưu thông đến nang tóc, khiến tóc yếu và dễ rụng.

Ngoài ra, stress có thể khiến bạn có thói quen xấu như ăn uống không điều độ, thiếu ngủ, sử dụng chất kích thích. Những thói quen này đều có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của tóc và gây rụng tóc.

Top 8 loại vitamin giúp cải thiện tình trạng rụng tóc

Tóc rụng nhiều uống vitamin gì tốt nhất? Bổ sung vitamin và khoáng chất cần thiết là một trong những cách hiệu quả để cải thiện tình trạng rụng tóc, giúp tóc chắc khỏe và mọc nhanh hơn. Sau đây là 8 loại vitamin giúp cải thiện tóc hiệu quả mà các nàng không nên bỏ qua:

Vitamin D

Rụng tóc nên uống vitamin gì? Vitamin D chính là một trong những loại dưỡng chất quan trọng để giúp ngăn ngừa rụng tóc và giúp tóc chắc khỏe hơn. Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát chu kỳ sinh trưởng của tóc. Thiếu vitamin D có thể dẫn đến rụng tóc và sự chậm phát triển của tóc.

Có thể bổ sung vitamin D với các thực phẩm như cá hồi, trứng, sữa, nấm, hoặc thông qua tắm nắng. 

Ngoài việc bổ sung vitamin D qua thức ăn, bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để bổ sung vitamin D bằng viên uống. Liều lượng vitamin D phù hợp sẽ được bác sĩ chỉ định dựa trên tình trạng sức khỏe của mỗi người.

Vitamin A

Nếu vẫn đang băn khoăn bị rụng tóc uống vitamin gì tốt thì vitamin A chính là một trong những dưỡng chất quan trọng với tóc. Vitamin A giúp giữ ẩm cho tóc và da đầu, bảo vệ tóc khỏi bị tổn thương và rụng tóc.

Có thể bổ sung vitamin A từ nguồn thực phẩm như cà rốt, khoai lang, bí đỏ, rau bina, gan, trứng. Hãy bổ sung vitamin A từ thực phẩm hoặc viên uống theo chỉ định của bác sĩ để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

Vitamin E

Tóc hay rụng uống vitamin gì? Vitamin E là chất có khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ tóc khỏi tác động của ánh nắng mặt trời, ô nhiễm môi trường cũng như các tác nhân gây hại khác.

Ngoài ra, Vitamin E cũng tham gia vào quá trình lưu thông máu, thúc đẩy sự phát triển của tóc. Có thể bổ sung vitamin E từ các nguồn thực phẩm như: hạt hướng dương, hạnh nhân, bơ, rau lá xanh, dầu olive. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng dầu gội, dầu xả chứa vitamin E để chăm sóc tóc tốt hơn.

Vitamin C

Tóc rụng uống vitamin gì? Vitamin C là một chất chống oxy hóa quan trọng, giúp bảo vệ tóc khỏi bị tổn thương do gốc tự do. Bên cạnh đó chúng cũng giúp tăng khả năng hấp thụ sắt tốt hơn, nhờ đó góp phần vào sự phát triển của tóc.

Vitamin C được tìm thấy nhiều trong các loại trái cây họ cam quýt như cam, bưởi, chanh, kiwi, dâu tây, đu đủ,.. Ngoài ra có thể bổ sung vitamin C qua viên uống theo chỉ định của bác sĩ.

Vitamin B12

Rụng tóc thì uống vitamin gì hiệu quả? Có thể bạn chưa biết Vitamin B12 đóng vai trò trọng yếu trong việc tạo ra tế bào hồng cầu, mang oxy đến các tế bào tóc. Việc thiếu vitamin B12 có thể dẫn đến rụng tóc.

Chúng ta có thể bổ sung vitamin B12 từ các nguồn thực phẩm như thịt đỏ, cá, trứng, sữa, các sản phẩm từ sữa, ngũ cốc ăn sáng,...

Biotin 

Rụng tóc uống vitamin gì? Biotin và axit pantothenic là phương pháp điều trị rụng tóc hiệu quả. Biotin là chất đặc biệt có lợi cho tóc, chúng giúp xây dựng các lớp vỏ tóc đã bị hư tổn.

Việc thiếu hụt biotin có thể dẫn đến rụng tóc, để đẩy lùi tình trạng rụng tóc bạn có thể sử dụng vitamin B tổng hợp hoặc uống riêng biotin và vitamin B5.

Bạn có thể bổ sung biotin từ từ các thực phẩm như: lòng đỏ trứng, bông cải xanh, chuối, đậu phộng, cá hồi, hạt hướng dương, nấm,...

Kẽm

Rụng tóc uống vitamin gì? Kẽm có vai trò quan trọng trong việc sản xuất protein, loại protein này tạo nên tóc của bạn. Dưỡng chất này có tác dụng giúp điều tiết hoạt động của tuyến bã nhờn, giữ cho da đầu khỏe mạnh.

Chúng ta có thể bổ sung kẽm từ các nguồn thực phẩm như thịt bò, thịt gà, sò, hàu, hạt bí ngô, đậu lăng,...

Sắt

Rụng tóc uống vitamin gì? Sắt là khoáng chất thiết yếu giúp tóc chắc khỏe, giảm gãy rụng. Việc thiếu sắt có thể dẫn đến rụng tóc nhiều. Để ngăn ngừa tình trạng tóc rụng nhiều bạn có thể bổ sung thông qua nguồn thực phẩm như thịt đỏ, cá hồi, rau bina, đậu lăng, hạt chia, bông cải xanh.

Để tăng khả năng hấp thụ sắt, bạn nên kết hợp sắt với vitamin C.

Lưu ý khi sử dụng các loại vitamin

Việc bổ sung vitamin là một phần trong việc cải thiện tình trạng rụng tóc. Tuy nhiên các nàng cần lưu ý những điều sau để bổ sung vitamin hiệu quả và an toàn cho sức khỏe: 

• Trước khi sử dụng bất kỳ loại vitamin nào để điều trị rụng tóc, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn về liều lượng phù hợp và các loại vitamin cần thiết cho cơ thể bạn.

• Sử dụng đúng liều lượng, bởi việc dùng vitamin quá liều có thể gây ra tác dụng phụ không mong muốn.

• Nếu bạn gặp bất kỳ tác dụng phụ nào trong quá trình sử dụng vitamin, hãy ngừng sử dụng và liên hệ với bác sĩ ngay.

• Bên cạnh việc bổ sung vitamin, các nàng cũng nên chú ý đến chế độ ăn uống lành mạnh, giàu dinh dưỡng để cung cấp đầy đủ các chất cần thiết cho cơ thể.

• Hạn chế ăn các loại thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh, đồ uống có gas.

• Việc cải thiện tình trạng rụng tóc cần thời gian và sự kiên trì, kết hợp với đó là duy trì lối sống lành mạnh.

Rụng tóc là một vấn đề có thể điều trị được. Bằng cách bổ sung vitamin, chăm sóc tóc đúng cách và xây dựng lối sống lành mạnh, bạn có thể kiểm soát tình trạng rụng tóc và sở hữu mái tóc khỏe mạnh, óng mượt.

Với những thông tin trên đây đã giúp các nàng trả lời được cho băn khoẳn rụng tóc uống vitamin gì. Hãy nhớ rằng, việc bổ sung vitamin chỉ là một phần trong quá trình điều trị rụng tóc. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn và điều trị hiệu quả nhất.