Rụng tóc thiếu chất gì? Lời khuyên giúp giảm tình trạng tóc rụng

Tình trạng rụng tóc có thể khiến nhiều người tự ti về diện mạo, ảnh hưởng đến tâm lý và sức khỏe. Vì thế, cần phát hiện nguyên nhân gây rụng tóc để kịp thời áp dụng liệu pháp thích hợp, giúp khôi phục lại sự mềm mượt và độ dày cho mái tóc. Và ít ai biết thiếu chất là một nguyên nhân thường gặp gây rụng tóc. Vậy rụng tóc là thiếu chất gì? Dưới đây là bật mí từ các chuyên gia Cỏ Mềm, giúp bạn nhận biết rõ nguyên nhân để cải thiện triệt để tình trạng rụng tóc.

Lý do dẫn đến việc rụng tóc

Rụng tóc là tình trạng mà lượng tóc rụng vượt quá lượng tóc mọc hàng ngày. Thông thường, mỗi ngày, tóc sẽ rụng khoảng 100 sợi. Đây là một phần tất yếu trong quá trình chu kỳ phát triển của tóc, khi tóc cũ rụng và tóc mới mọc lên thay thế. Tuy nhiên, khi lượng tóc rụng vượt quá 100 sợi mà tóc mới không kịp mọc lên thì sẽ khiến mái tóc ngày càng mỏng, yếu hơn.

Thực tế, có khá nhiều nguyên nhân dẫn tới tình trạng rụng tóc, bao gồm:

• Thay đổi nội tiết tố: Phụ nữ mang thai, trong giai đoạn mãn kinh, sau khi sinh con thường bị thay đổi nội tiết tố đột ngột, gây ảnh hưởng đến độ chắc khỏe của các sợi tóc. Sự co lại của các nang tóc do tác động của nội tiết tố có thể làm tóc mỏng đi và dễ gãy rụng hơn.

• Di truyền: Rụng tóc nhiều cũng có thể do di truyền. Nếu trong gia đình có người mắc hội chứng hói đầu, khả năng cao con cháu cũng gặp tình trạng tương tự. Như vậy, vấn đề này không liên quan tới nguyên nhân rụng tóc là thiếu chất gì.

• Căng thẳng, trầm cảm: Tình trạng căng thẳng, trầm cảm có thể kích thích sản sinh các gốc tự do trong cơ thể, gây những tác động xấu lên nang tóc và ảnh hưởng đến quá trình mọc tóc, dẫn tới rụng tóc.

• Tác dụng phụ của thuốc: Một số loại thuốc như thuốc trị mụn, steroid, thuốc chống viêm, thuốc trị bệnh tim, hóa trị ung thư,... có thể gây rụng tóc. Tuy nhiên, khi ngưng sử dụng các thuốc trên, tóc thường sẽ mọc lại.

• Chế độ dinh dưỡng không cân bằng: Người lớn và trẻ sơ sinh bị rụng tóc là thiếu chất gì? Thiếu sắt, biotin, protein,... có thể làm tóc khô, yếu và dễ gãy rụng.

• Nguyên nhân khác: Mắc bệnh nấm da đầu, mùa rụng tóc, mắc hội chứng nghiện giật tóc, môi trường ô nhiễm, chăm sóc tóc sai cách (nhuộm, uốn tóc quá nhiều), tiếp xúc với hóa chất, mắc bệnh mãn tính (tiểu đường, lupus, vảy nến da đầu), tuổi tác,... 

Rụng tóc là thiếu chất gì?

Chế độ ăn thiếu dinh dưỡng có thể gây ảnh hưởng đến cấu trúc, sự phát triển của tóc và dẫn đến rụng tóc. Vậy rụng tóc là thiếu chất gì? Tình trạng rụng tóc thường liên quan đến việc cơ thể thiếu hụt nhiều nhóm chất dinh dưỡng.

Khoáng chất

Khi cơ thể thiếu hụt các khoáng chất liên quan đến quá trình phát triển tóc thì có thể dẫn đến tình trạng rụng tóc. Rụng tóc là thiếu chất gì? Nếu không cung cấp các khoáng chất sau cho cơ thể, bạn dễ bị rụng tóc:

• Canxi: Canxi đóng vai trò trong việc điều tiết hormone androgen và biotin, thúc đẩy sự phát triển của tế bào gốc tóc và củng cố độ chắc khỏe của sợi tóc. Cơ thể thiếu canxi, đặc biệt ở phụ nữ sau sinh, có thể gây ra tình trạng rụng tóc bất thường.

• Kẽm: Kẽm có vai trò quan trọng trong quá trình phát triển tóc và tái tạo mô tóc hư tổn. Khoáng chất này giúp củng cố nang tóc, ngăn ngừa rụng tóc. Ngoài ra, kẽm còn hỗ trợ hoạt động của tuyến dầu chân tóc, ngăn ngừa gàu và tình trạng tóc khô xơ. Sự thiếu hụt kẽm làm cơ thể không thể tổng hợp đủ protein (đạm), gây mất cân bằng hormone và dẫn đến tình trạng rụng tóc. Đến đây, hẳn bạn đã biết nguyên nhân rụng tóc là thiếu chất gì rồi đúng không?

• Selen: Selen có vai trò tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ tóc. Nó cũng giúp ngăn ngừa gàu, hỗ trợ sự phát triển của tóc và ngăn rụng tóc. Đó là lý do nếu cơ thể thiếu selen thì dễ bị rụng tóc.

• Sắt: Sắt đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất hồng cầu - tế bào vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng đến tế bào gốc tóc. Thiếu sắt khiến quá trình lưu thông máu đến các cơ quan giảm, gây rụng tóc nghiêm trọng. Vì vậy, nếu các bậc phụ huynh thắc mắc trẻ bị rụng tóc là thiếu chất gì thì có thể nguyên nhân là do bé bị thiếu sắt. 

• Silica: Silica (dioxyd silic - SiO₂) giúp cải thiện khả năng hấp thụ dinh dưỡng, duy trì sự mềm mượt và khỏe mạnh của tóc. Sự thiếu hụt Silica làm giảm khả năng hấp thụ khoáng chất và vitamin, tác động xấu đến sức khỏe toàn cơ thể, đặc biệt là mái tóc.

• Sulfur: Keratin, thành phần cấu tạo tóc, chứa nhiều sulfur. Sulfur giúp mái tóc trở nên mạnh mẽ và đàn hồi. Với trường hợp này, rụng tóc là thiếu chất gì? Thiếu sulfur có thể làm tóc trở nên giòn và dễ gãy rụng hơn.

Xem thêm: Ăn Gì Để Tóc Mọc Nhanh? 10+ Thực Phẩm Cho Cả Nam, Nữ Thời Gian Ngắn

Các vitamin 

Rụng tóc là thiếu chất gì không chỉ liên quan tới việc cung cấp khoáng chất. Nếu không bổ sung đủ một số loại vitamin cho cơ thể thì mái tóc của bạn sẽ trở nên giòn, khô xơ và dễ gãy rụng. Vậy rụng tóc là thiếu vitamin gì? Đó là:

• Vitamin A: Vitamin A hỗ trợ việc điều tiết dầu và giữ ẩm cho tóc qua tác động lên tuyến bã nhờn trên da đầu. Cơ thể thiếu hụt vitamin A có thể bị rụng tóc, tóc khô và mất sức sống. 

• Vitamin C: Vitamin C là một chất chống oxy hóa, giúp giảm thiểu tác động của các gốc tự do và hỗ trợ quá trình hấp thu sắt, từ đó duy trì mái tóc khỏe mạnh. Khi cơ thể thiếu hụt vitamin C, bạn dễ đối mặt với tình trạng rụng tóc. Đến đây, hẳn là bạn đã biết rụng tóc là thiếu chất gì?

• Vitamin E: Vitamin E có khả năng chống oxy hóa và bảo vệ nang tóc, giúp mái tóc khỏe hơn và giảm nguy cơ gãy rụng. Nếu không cung cấp đủ vitamin E cho cơ thể, bạn dễ bị rụng tóc. Như vậy, một đáp án cho câu hỏi tóc rụng thiếu chất gì là thiếu vitamin E.

• Vitamin nhóm B: Nhóm vitamin này tham gia hỗ trợ tuần hoàn máu, đảm bảo cung cấp oxy và dinh dưỡng cho da đầu, tạo nền tảng cho sự khỏe đẹp của mái tóc. Cụ thể, vitamin B5 tham gia kích thích tạo ra các mô giàu protein, thúc đẩy quá trình phát triển tóc. Biotin (vitamin B7) cũng cần thiết cho một mái tóc mềm mượt, chắc khỏe. Nếu thiếu vitamin nhóm D, mái tóc bạn sẽ mỏng yếu, dễ gãy rụng hơn.

• Vitamin D: Tóc bị rụng nhiều là thiếu chất gì? Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc nuôi dưỡng và đảm bảo sự khỏe mạnh của mái tóc. Nếu không cung cấp đủ vitamin D cho cơ thể, bạn dễ bị rụng tóc nhiều.

Thiếu hụt protein

Có thể bạn chưa biết, với câu hỏi rụng tóc là thiếu chất gì, đáp án là thiếu protein. Các loại protein hóa sừng (keratin) là thành phần cốt lõi tạo nên sợi tóc. Những người không cung cấp đủ nhu cầu chất đạm (protein) trong chế độ ăn uống hàng ngày hoặc gặp vấn đề về chuyển hóa đạm đều có mái tóc yếu, khô cứng và dễ gãy rụng.

Omega-3

Rụng tóc là thiếu chất gì? Axit béo Omega-3 có tác dụng cung cấp độ ẩm cho tóc và hỗ trợ chống lại quá trình lão hóa da. Khi cơ thể được cung cấp đủ Omega-3 thì sẽ ngăn ngừa tình trạng khô da đầu, đồng thời thúc đẩy sự phát triển của mái tóc. Trái ngược với đó, thiếu hụt axit béo Omega-3 có thể khiến tóc khô xơ, chẻ ngọn và dễ gãy rụng.

Lưu ý khi đang bị rụng tóc

Khi bạn đang đối mặt với tình trạng rụng tóc, có một số điều quan trọng cần lưu ý để bảo vệ và cải thiện sức khỏe tóc của mình. Dưới đây là những lưu ý quan trọng trong quá trình chăm sóc tóc:

Chăm sóc dinh dưỡng

Qua nội dung ở phần trên - rụng tóc là thiếu chất gì - hẳn bạn đọc đều hiểu được rằng việc xây dựng một chế độ ăn uống cân đối và đầy đủ dinh dưỡng có tác động lớn đến sức khỏe tóc. Đó là lý do bạn nên bổ sung các loại thực phẩm giàu protein, vitamin A, vitamin C, vitamin E, vitamin B và khoáng chất như sắt, kẽm và biotin vào chế độ ăn uống hằng ngày của mình. Các thành phần này đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và vẻ suôn mượt của mái tóc.

Tránh tác nhân gây hại

Ngoài câu hỏi tóc rụng là thiếu chất gì, bạn cũng cần biết rằng những tác nhân bên ngoài cũng gây rụng tóc. Vì vậy, để xử lý dứt điểm, bạn cần tránh tiếp xúc quá nhiều với các tác nhân gây hại như nhiệt độ cao từ máy sấy tóc, máy uốn tóc và dụng cụ tạo kiểu là bí kíp giúp bạn bảo vệ mái tóc khỏe đẹp. Bên cạnh đó, bạn cần chú ý bảo vệ tóc khỏi ánh nắng mặt trời bằng cách đội mũ nón khi ra ngoài trời. Đồng thời, bạn nên hạn chế sử dụng các sản phẩm có thành phần là hóa chất mạnh có thể gây hại cho tóc và da đầu.

Chọn sản phẩm phù hợp

Khi tóc bị rụng nhiều, ngoài việc tìm nguyên nhân rụng tóc là thiếu chất gì và cải thiện chế độ dinh dưỡng thì việc chọn sản phẩm chăm sóc tóc thích hợp rất quan trọng. Bạn hãy tìm các sản phẩm chứa những thành phần tự nhiên giúp tăng cường sức khỏe mái tóc để bảo vệ và kích thích mọc tóc nhanh hơn.

Một gợi ý cho bạn là dầu gội thảo dược Tóc Mây của thương hiệu Cỏ Mềm. Sản phẩm được sản xuất từ các thành phần thiên nhiên (chiết xuất đậm đặc từ bồ kết và 7 loại thảo dược quý truyền thống), không chứa sulfate, silicone, paraben,... Sản phẩm không chỉ có khả năng làm sạch tóc và da đầu, ngăn ngừa và cải thiện tình trạng tóc gãy rụng, chẻ ngọn mà còn giúp mái tóc thêm mềm mượt và chắc khỏe. 

Sử dụng dầu tự nhiên

Rụng tóc là thiếu chất gì và thay đổi thực đơn ăn uống chỉ là 1 cách xử lý. Ngoài ra, bạn cần kết hợp thêm việc sử dụng các loại dầu tự nhiên như dầu dừa, dầu argan, dầu hạt lanh,... Chúng có khả năng cung cấp độ ẩm, tái tạo và bảo vệ tóc khỏi tác động của môi trường. Do đó, bạn có thể sử dụng các loại dầu tự nhiên để ủ dưỡng tóc hoặc dùng các sản phẩm chăm sóc tóc đặc biệt có chứa dầu tự nhiên để giúp cải thiện độ bóng và mềm mượt cho mái tóc.

Xem thêm: 20+ Cách Mọc Tóc Nhanh Thấy Rõ, Chắc Chân, Thoải Mái Chải

Với những chia sẻ từ Cỏ Mềm trên đây, hẳn bạn đọc đã nắm được nguyên nhân rụng tóc là thiếu chất gì, nên can thiệp như thế nào. Nếu đang trải qua tình trạng rụng tóc, bạn hãy chăm sóc tóc toàn diện từ chế độ ăn uống đến lựa chọn sản phẩm dầu gội, serum tóc,... phù hợp nhất.