Stress Có Gây Rụng Tóc Không? Cách Khắc Phục Tình Trạng Rụng Tóc Do Stress

Cuộc sống hiện đại với nhịp sống hối hả, áp lực công việc và những mối lo toan thường ngày khiến chúng ta không tránh khỏi những căng thẳng, dẫn đến stress gây rụng tóc. Vậy stress có gây rụng tóc không? Và làm thế nào để khắc phục tình trạng này? Cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây.

Stress có gây rụng tóc hay không

Cortisol, hormone được giải phóng khi chúng ta căng thẳng, là thủ phạm chính gây ra tình trạng stress gây rụng tóc. Hormone này làm gián đoạn quá trình nuôi dưỡng nang tóc, khiến chúng yếu dần và dễ rụng. Điều này giải thích tại sao nhiều người thường gặp phải tình trạng tóc rụng nhiều hơn trong những giai đoạn căng thẳng kéo dài.

Cơ chế gây rụng tóc do stress:

1. Suy yếu hệ miễn dịch:

• Tấn công nang tóc: một vấn đề phức tạp đòi hỏi sự can thiệp của y tế.

• Giai đoạn Telogen kéo dài: Stress khiến nang tóc chuyển nhanh từ giai đoạn sinh trưởng (anagen) sang giai đoạn nghỉ ngơi (telogen), dẫn đến rụng tóc nhiều hơn.

• Rút ngắn giai đoạn Anagen: Giai đoạn sinh trưởng của tóc bị rút ngắn, làm cho tóc yếu và dễ gãy rụng.

2. Ảnh hưởng đến lưu thông máu:

• Co mạch máu: Khi căng thẳng, cơ thể giải phóng hormone cortisol. Hormone này làm co các mạch máu nhỏ, bao gồm cả các mạch máu nuôi nang tóc.

• Giảm cung cấp oxy và chất dinh dưỡng: Việc co mạch máu khiến lượng oxy và chất dinh dưỡng cung cấp cho nang tóc giảm đi đáng kể. Điều này khiến nang tóc suy yếu, không thể hoạt động hiệu quả và dẫn đến rụng tóc.

• Rối loạn chu kỳ sống của tóc: Stress cũng làm rối loạn chu kỳ sống tự nhiên của tóc, khiến tóc dễ rụng hơn và khó mọc lại.

3. Tăng sản xuất hormone cortisol:

• Giảm máu đến nang tóc: Cortisol làm co mạch máu, giảm lượng máu cung cấp đến nang tóc, khiến nang tóc không nhận đủ chất dinh dưỡng để nuôi dưỡng và phát triển.

• Rối loạn chu kỳ sống của tóc: Hormone này làm gián đoạn chu kỳ tăng trưởng của tóc, khiến tóc dễ gãy rụng và khó mọc lại.

• Yếu tố tăng trưởng bị ức chế: Cortisol ức chế sản xuất các yếu tố tăng trưởng cần thiết cho sự phát triển của tóc.

4. Tổn thương tâm lý:

• Rối loạn tâm lý: Stress kéo dài có thể dẫn đến các rối loạn tâm lý như trầm cảm, lo âu, khiến người bệnh ít quan tâm đến việc chăm sóc bản thân, bao gồm cả tóc.

5. Giảm sản xuất chất nhờn:

• Da đầu khô: Thiếu chất nhờn khiến da đầu trở nên khô, gây ngứa và kích ứng, tạo điều kiện cho vi khuẩn phát triển. Từ đó là nguyên nhân dẫn đến stress rụng tóc

• Gãy rụng tóc: Tóc khô dễ gãy rụng hơn.

• Viêm da: Da khô dễ bị viêm, kích ứng.

• Lão hóa da sớm: Da khô dễ bị hình thành nếp nhăn và các dấu hiệu lão hóa sớm.

6. Rối loạn thần kinh:

• Ảnh hưởng đến dây thần kinh: Stress gây rụng tóc có thể gây rối loạn thần kinh, ảnh hưởng đến quá trình nuôi dưỡng tóc.

7. Thay đổi thói quen sinh hoạt:

• Mất ngủ: Stress gây rụng tóc dẫn đến thiếu ngủ và làm giảm khả năng phục hồi của cơ thể, ảnh hưởng đến sức khỏe của tóc.

• Chế độ ăn uống không lành mạnh: Stress gây rụng tóc khiến chúng ta ăn uống không điều độ, thiếu chất dinh dưỡng cần thiết cho tóc.

8. Sử dụng các chất kích thích:

• Cà phê, rượu bia: Các chất kích thích làm tăng căng thẳng, ảnh hưởng đến giấc ngủ và sức khỏe tổng thể. Là một trong nguyên nhân chủ yếu gây nên tình trạng stress gây rụng tóc

Cách cải thiện rụng tóc do stress

Stress gây rụng tóc là một vấn đề phổ biến. Khi căng thẳng kéo dài, cơ thể sản sinh ra các hormone gây rối loạn chu kỳ sống của tóc, dẫn đến tình trạng rụng tóc nhiều. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể khắc phục tình trạng này bằng một số cách sau: 

1. Sống có khoa học:

• Thiền và Yoga: Các hoạt động này giúp làm dịu tâm trí, giảm căng thẳng và tăng cường sự tập trung.

• Hít thở sâu: Thực hiện hít thở sâu thường xuyên giúp điều hòa nhịp thở và giảm căng thẳng.

• Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ chất lượng đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi cơ thể và giảm stress.

2. Chế độ ăn uống lành mạnh:

• Bổ sung protein: Thịt, cá, trứng, đậu là nguồn cung cấp protein dồi dào, giúp tóc chắc khỏe, giúp giảm thiểu tình trạng stress gây rụng tóc

• Ăn nhiều rau xanh: Rau xanh chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho tóc

• Uống đủ nước: Không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn góp phần giảm thiểu tình trạng stress gây rụng tóc. Nước cung cấp độ ẩm cần thiết cho da đầu, giúp tóc chắc khỏe và giảm thiểu tình trạng khô xơ.

3. Chăm sóc tóc nhẹ nhàng:

• Tránh gội đầu quá thường xuyên: Gội đầu quá nhiều có thể làm mất đi dầu tự nhiên của tóc.

• Sử dụng sản phẩm dịu nhẹ: Chọn dầu gội và dầu xả phù hợp với loại tóc để loại bỏ ngay chịu chứng stress gây rụng tóc

• Massage da đầu: Massage da đầu giúp kích thích tuần hoàn máu, nuôi dưỡng nang tóc.

4. Tránh sử dụng nhiệt độ cao:

• Hạn chế sấy tóc: Sấy tóc ở nhiệt độ cao có thể làm tóc khô xơ và dễ gãy rụng, khiến tình trạng stress gây rụng tóc trở nên nghiêm trọng hơn

• Không uốn, duỗi tóc thường xuyên: Các phương pháp tạo kiểu tóc bằng nhiệt độ cao làm tổn hại đến tóc. Và đó là lý do xuất hiện tình trạng stress có gây rụng tóc ảnh hưởng trực tiếp đến da đầu.

5. Bổ sung vitamin và khoáng chất:

• Biotin: Giúp tóc chắc khỏe và bóng mượt.

• Sắt: Ngăn ngừa rụng tóc và kích thích mọc tóc.

• Kẽm: Cần thiết cho sự phát triển của tế bào nang tóc.

6. Tập thể dục đều đặn:

• Cardio: Giúp tăng cường tuần hoàn máu và giảm stress.

• Tập thể dục nhẹ nhàng: Yoga, đi bộ, bơi lội là những lựa chọn tốt.

7. Tránh căng thẳng tâm lý:

•  Tâm lý trị liệu: Nếu stress quá mức, hãy tìm đến sự giúp đỡ của chuyên gia tâm lý.

• Bác sĩ da liễu: Bác sĩ sẽ tư vấn và kê đơn thuốc phù hợp nếu cần.

• Học cách quản lý thời gian: Lên kế hoạch và sắp xếp công việc hợp lý.

8. Kiểm tra sức khỏe:

• Tìm hiểu nguyên nhân gốc rễ: stress gây rụng tóc hoặc có thể do nhiều nguyên nhân khác, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị đúng cách.

Stress không chỉ là kẻ thù của tâm trạng mà còn là nguyên nhân khiến mái tóc trở nên yếu ớt. Hy vọng những thông tin về stress gây rụng tóc sẽ giúp bạn nhận ra mối liên hệ giữa căng thẳng và tình trạng tóc, từ đó có những biện pháp chăm sóc phù hợp để lấy lại mái tóc khỏe mạnh, tự tin.